b 12

Jaka tam mocna kreatyna, zwykłe mono, bierz tak: dni treningowe: 4 kapsy na czczo i 4 kapsy po treningu dni nietreningowe 4 kapsy na czczo pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-29 17:18:29

ActivLab oto mój plan treningowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s [...]

Dział dla zaawansowanych nie jest dla mnie jakoś przekonujący bo mogę przez dwa lata robić klate i biceps 6 razy w tygodniu i też będę zaawansowanym? Dział dla zaawansowanych jest dla ludzi którzy mają staz minimum 2 lata regularnych i przemyślanych treningów... Mylisz się. Ależ działa odwrotnie, dobry dół automatycznie podnosi klate, zresztą [...]

Pierwsze primo: to HST nie dla kogoś z 3-miesięcznym stażem, tak jak nie dla kogoś takiego 12 serii na jednym treningu-tyle to może robić ktoś kto właśnie zaczyna trenować. Drugie primo: nigdzie nie powiedziałem że tylko na maszynach można mięsień wyizolować tylko że maszyny w większości mięsień izolują. Trzecie primo: "A prostota w zyciu i [...]

Leverkusen zwolniło trenera Augenthalera Niemiecki klub piłkarski Bayer Leverkusen zwolnił trenera Klausa Augenthalera z powodu słabych wyników zespołu. W Bayerze gra kontuzjowany ostatnio pomocnik reprezentacji Polski Jacek Krzynówek. W najbliższym meczu ligowym z MSV Duisburg zespół poprowadzi dyrektor sportowy Leverkusen, były selekcjoner [...]

Bundesliga - podsumowanie rundy jesiennej Data: 25.12.06 00:06, Autor: Arkadiusz Cymbalista, Źródło: własne Za nami już runda jesienna niemieckiej Bundesligi, w której byliśmy świadkami wielu niespodzianek. Na pewno największe zmartwienie przed wiosną ma Hamburger SV, który wygrał tylko jedno spotkanie. Ich los raczej podzieli także FSV Mainz. [...]

Heh zaraz koledze zapewne jeszcze trzeba wyjasnic 2 pojecia: Odzywki- Gainer, bialko, weglowodany (carbo). Sa odzywki w formie prochu ktore rozpuszcza sie z woda/mlekiem. Sluza one douzupelnienia brakow w diecie odzywianiu. Stosuje sie je gdy nie dajemy rady dostarczyc skladnikow odzywczych z jedzenia Suplementy- kreatyny, boozery NO, tauryna... [...]

Jamie Foxx znany m.in. z filmów: "Zakładnik", "Przynęta", "Odkupienie" i "Miami Vice"

Paul Telfer

I-musli z rodzynkami 100g+ mleko 200ml B-14,8 T-15,9 W-58,1 II-chleb pelnoziarnisty 100g+ 3jaja+ warzywa B-28,2 T-17,4 W-54,9 III-makaron 100g + piers z kurczaka i warzywami 100g + oliwa 10ml B-34,3 T-13,1 W-79,9 IV-ryz 100g + piers z kury i warzywami 100g + oliwa 10ml B-31 T-12,2 W-80,6 V-chleb pelnoziarnisty 100g + wolowina(poledwica) 100g + [...]

Hmmm, panowie. A co myślicie na tenże temat? Wygląda bardziej z walką niż bez Tomiki aikido (shodokan) Założona przez przedwojennego ucznia założyciela K. Tomiki sensei. Posiadają limitowaną formę zawodów. Tomiki sensei - sam judoka na doskonałym poziomie i uczeń J.Kano - uważał że w aikido brakuje elementu współzawodnictwa ,więc zmodyfikował [...]

"ja kiedys trenowalem aikido , ale jak musialem sie bronic przed napastnikiem to z nerwow zapomnialem wszystkich technik i dostalem wpie...ol ;P" ...i leżąc na ziemi,pomyślałem,jak tu już jestem to poćwiczę bjj.Czołgałem się,turlałem ale żadnego przeciwnika nie spotkałem,hura! jestem nie pokonany(w parterze).Więc czas wstać i po [...]

Searme: jak wyobrażasz sobie reklamę? Koleś otoczony przez dresów zaczyna wyklad o tym, jak niebezpieczna jest walka uliczna, o tym, że nawet z jednym przeciwnikiem trudno jest sobie poradzić bez odniesienia samemu obrażeń? Reklama to reklama-pokaż mi obiektywną reklamę Zawsze "nasz proszek" pierze lepiej i taniej niż "inny [...]

:/biceps:2 i 3 ćwiczenia sa na przedramiona biceps zrób tak:1 uginanie przedramion ze sztanga, 2 uginanie przedramion z hantlami w uchwycie młotkowym, 3 uginanie przedramion z hantlami naprzemian (ze sskretem przedramoin podczas ruchu) ,klatka spoko tylko dodaj na koncu rozpietki(na rozciagniecie klatki),plecy:dodaj jeszcze jedno cwiczenie [...]

A Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Hej dzięki za zainteresowanie. Bo już nie wiem jakim ćwiczyć czy Push/Pull/Legs czy FBW. Ostatnio przerabiany plan 5x5. Ale myślę że FBW będzie dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 [...]

Podsumowując poprzedni miesiąc , było fajnie ale dość lightowo - poza wytrzymkami oczywiście :-P Był progress siłowy , zaskakujący dla mnie . Zauważyłam spore zmiany na plecach, klatce piersiowej i naramiennych , bicek nadal jak u kurczaczka /-)_ Znaczna poprawa napięcia skóry, zwłaszcza na udach i brzuchu. Cyc też się tak jakoś podnosi a tyłek [...]

na brzuch cwiczenia wielostawowe + jakies brzuszki na skosie z obciazeniem, podciaganie nog ze zwisu, allahy, 1-2 treningi w tygodniu w zakresie 9-12 seri na tydz i bd elegancko. Zadnych a6w czy abs II. Strata czasu jak wyżej pisałem że nie posiadam Drążka więc, podciaganie nog ze zwisu Odpada. Co najwyżej mogę hantelielki załatwić, będe musiał [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

tak, III posiłek jest przedtreningowy, ćwicze gdzieś tak godzine po posiłku i raczej nic mi nie ma Co do posiłku potreningowego to lepiej samo białko wrzucić? i dopiero później normalny posiłek? Natomiast jeśli chodzi o trening to już bardziej złożona sprawa. Do tej pory rzeczywiście ćwiczyłam tylko aeroby bo po prostu je lubie. Teraz natomiast [...]